En este vídeo explico el modelo de planificación de Gilles cometti y como es que podemos corregir ciertos puntos que pueden alejarte de tus objetivos concretos y como podemos ajustarlos.
BLOQUES: La duración de cada bloque lo va a determinar la cantidad de tiempo que tengas para planificar en este caso en concreto por ejemplo si tienes 4 meses cada bloque durara un mes, si tienes 8 cada bloque puede durar 2 meses para completar los 4 bloques y después realizar una etapa de transito o de descanso activo, en este caso en particular no realizamos etapas ni de fuerza, ni de resistencia, ni de hipertrofia, si no que nos enfocamos en la alternancia de métodos para la hipertrofia para poder realizar una sobre carga progresiva.
1 BLOQUE: Nos plantea un 10x10 en grupos musculares grande y un 6x10 en músculos pequeños por sesión con una frecuencia 3 lo cual nos daría un volumen muy alto, la manera de ajustarlo seria reducirlo a 10-20 series por grupo muscular a la semana, un bloque en el cual no aplicamos ningún método si no que buscamos una adaptación de la persona al macro-ciclo, podemos mantener la misma intensidad todo el mes o meses según cuanto tengas para planificar y jugar con el volumen.
BLOQUES 2,3 Y 4: Buscamos la alternancia de métodos cada bloque dependiendo de cuanto dure cada uno de ellos, se busca un aumento de la intensidad a partir de un método en especifico, en el vídeo se explica mas detalladamente.
ESTRUCTURA SEMANAL:
Cometti utiliza la estructura de Torso- Pierna por una frecuencia 3
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