RUTINA DE CUADRICEPS

 RUTINA CON ENFOQUE EN CUADRICEPS 

FRECUENCIA SEMANAL: 3 VECES POR SEMANA

Ideal para personas que buscan un enfoque en sus cuadriceps dentro del gimnasio.

Calentamiento: Desplantes cortos sin peso 4x15

1.Ejercicio: Desplantes cortos con mancuernas.

Método: Multi fibras: 4 series donde la primera sera pesada para sacar 6 reps la segunda un peso que saques 10 reps, la tercera utilizar un peso donde realices 15 reps y por ultimo un peso donde saques 20 reps.

2. Ejercicio: Búlgara corta en Smith 4 series de 15 repeticiones 

3. Ejercicio: Sentadilla Hack en Drop Set 

4 series de 6 reps pesadas bajas peso, 8 reps bajas peso y 10 reps 4 series.

CADA SEMANA AUMENTAR EL PESO BAJAR LAS SERIES HASTA MINIMO 2 SERIES POR LO QUE CADA 4 SEMANAS TENDRAS QUE VOLVER A 4 SERIES PERO CON UN POCO MAS DE PESO QUE DE DONDE EMPEZASTE