RUTINA DE EMPUJE

 HOLA, Bienvenid@ a este blog en este caso te traigo una rutina de empuje, esta es una de muchas que estaré subiendo en este apartado, sin antes aclarar que estas rutinas son generalizadas es decir no son personalizadas, yo te daré algunas características y si sientes que van contigo puedes realizarla y probar y si te ah gustado puedes comentarme abajo en los comentarios.

Características del sujeto:

-Poca fuerza en press militar y en ejercicios de press inclinado

-Mas predominancia de fuerza en triceps que en hombros anteriores

-Estancamiento en press banca plano

-Falta de explosividad en los ejercicios 

-Nivel: Intermedio

Características de la rutina:

-Frecuencia: 2  veces por semana

-Volumen semanal: 10-20 series efectivas por grupo muscular 

-Intensidad: 60-80% (si no sabes como calcular tu % da click en este texto para descargarte la calculadora para poder saberlo) 

Rutina:

-Press de pecho inclinado con barra 4 series entre 12 -6 reps cada semana aumenta peso y baja reps

-Press militar con barra de pie 3 series entre 12- 6 reps

-Fondos en paralelas 3 series entre 12-6 reps

-Elevaciones Laterales 3 series de 12-6 reps 

-Extencion de triceps con polea alta 3 series de 12-6 reps

-Flexiones explosivas con salto con ancho estrecho para triceps 3 series de 12-8 reps