RUTINA DE ISQUIOSURALES

 Esta rutina tiene un enfoque en isquiosurales tratando de aislar lo mas posible la intervercion de los gluteos dentro de la misa, se recomienda para personas que tengan la necesidad de enfocarse en sus isquiosurales de manera lo mas aislada posible.

Frecuencia de rutina: 2

Ejemplo de estructura:

Lunes y jueves: Cuadriceps

Martes y viernes: Isquiosurales y gluteos

Miercoles y sabados: Torso 

Calentamiento: 

-Flexion de cadera y extension de cadera 3 series de 30 segundos 

1. Ejercicio: Extension de cadera con piernas arriba de banco

3 Series x 15-13-10

2. Ejercicio: Extension de cadera a una pierna con  piernas arriba de banco 

3 Series x 15-13-10

3. Ejercicio: Hip thrust con piernas mas estiradas

3 Series x 15-13-10

4. Ejercicio: Curl con polea baja para isquiosurales

3 Series x 15-13-10

5. Ejercicio: Flexion de rodilla unilateral en maquina recostado

3 Series x 15-13-10