RUTINA DE PIERNAS ENFOQUE EN MAQUINAS

 La presente rutina esta enfocada en solamente utilizar maquinas para el desarrollo de las piernas en cuanto a la hipertrofia, si eres una persona que tiene dolor en sus articulacion por realizar constantemente pesos libres como sentadillas, pesos muertos, desplantes etc esta rutina es buena opcion para ti si quieres recuperar tus articulaciones.

Frecuencia de la rutina: 3 veces por semana

Recomendaciones de orgarnizacion:

Lunes, miercoles y viernes: Pierna

Martes y jueves: Torso

o

Martes, jueves y sabados: Pierna

Lunes , miercoles y viernes : Torso

1. Ejercicio: PRENSA (Si no tienes dolor lumbar) o Sentadilla en maquina hack (Si tienes dolor lumbar)

Series y repeticiones: 4x 12-10-8-6

2. Ejercicio: Extension de rodilla en maquina sentado 

Series y repeticiones: 3 x 15-13-10

3. Ejercicio: Flexion de rodilla acostado

Series y repeticiones: 4 x 15-13-10-8

4. Ejercicio: Flexion de rodilla sentado

Series y repeticiones: 3 x 15-13-10

5.Ejercicio: Patada de gluteo con polea baja 

Series y repeticiones: 4 x 15-13-10-8

6. Ejercicio: Patada de gluteo lateral con polea baja

Series y repeticiones: 3 x 15-13-10

7. Ejercicio: Extension de pantorilla en maquina

Series y repeticiones: 5 x 15-13-10-8-6