RUTINA DE TIRON CON ISOMETRIAS

 Esta rutina esta pensada para personas que quieran aprendan a diferenciar las diferentes etapas del rango de movimiento de los trabajos de tirones, especialmente en el trabajo con remos ya que en estos se tiende a tener osilaciones lo cual puede causar dolores en la espalda baja.

Frecuencia: 2 veces x semana

Intensidad: 60% al 85% de tu rm o entre 6-15 reps

Voumen: entre 10-20 series efectivas x semana

1. Ejercicio: Remo en banco inclinado: 1 semana 4 series x 12-10-8-6 aguantando 3 segundos arriba

                                                                2 semana 3 series x 10-8-6 aguantando 3 segundos arriba

                                                                3 semana 2 series x8-6 (aumenta el peso cada semana) 

2. Ejercicio: Remo con barra: 1 semana 4 series x 12-10-8-6 aguantando 3 segundos arriba

                                                                2 semana 3 series x 10-8-6 aguantando 3 segundos arriba

                                                                3 semana 2 series x8-6 (aumenta el peso cada semana) 

3. Remo con mancuerna unilateral: 1 semana 4 series x 12-10-8-6 aguantando 3 segundos arriba

                                                                2 semana 3 series x 10-8-6 aguantando 3 segundos arriba

                                                                3 semana 2 series x8-6 (aumenta el peso cada semana) 

4. Tri serie de biceps: 1. curl de biceos con barra, 2. Curl con mancuernas en predicador. 3. Curl en banco incliinado

1.Semana:4-4-4 en cada ejercicio y realizar 4 series

2. Semana 3-3-3 en cada ejercicio y realiza 3 series + peso

3. Semana2-2-2 en cada ejercicio y realiza 2 series + peso

5. Ejercicio: Face pull: 

1. Semana: 4x15

2. Semana  4x20

3. Semana 4x25