Rutina de tiron enfoque tiron vertical

La presente rutina esta centrada en mejorar las tracciones de forma vertical, recuerda que la mejora se vera en la progresión que quieras usar, aquí unos ejemplos:

-Aumentar peso cada semana y bajar reps

-Usar mismo peso cada semana pero aumentar repeticiones

-Usar mismo peso y mismas repeticiones pero hacer la fase negativa del ejercicio de forma cada vez mas y mas lenta

-Disminuir progresivamente los tiempos de descanso

y un gran etc dependerá mucho del contexto solo asegúrate de cada semana mejorar un poco cada ejercicio.

PARA QUE PERSONAS RECOMIENDO ESTA RUTINA:

-Personas que ya tienen un tiempo entrenando y quieren mejorar sus dominadas.

-Personas que quieren desarrollar los dorsales

-Personas sin ninguna patología o enfermedad, lesión etc en hombros, codo o muñeca

-Recuerda antes de realizar cualquier rutina consultar con un profesional de la salud si puedes realizarla.

RUTINA

-Jalón al pecho con polea alta 4-2 series de entre 12-6 reps las reps dependerán del peso que uses, si usas mas peso serán menos reps si usas menos serán mas reps.

Link de video explicativo: https://www.youtube.com/shorts/zXg43_MtFec

-Remo con barra 4-2 series de entre 12-6 reps las reps dependerán del peso que uses, si usas mas peso serán menos reps si usas menos serán mas reps.

-Remo a una mano con mancuerna 4-2 series de entre 12-6 reps las reps dependerán del peso que uses, si usas mas peso serán menos reps si usas menos serán mas reps.

-Curl de biceps con barra 4-2 series de entre 12-6 reps las reps dependerán del peso que uses, si usas mas peso serán menos reps si usas menos serán mas reps.

-Curl de biceps en banco inclinado 4-2 series de entre 12-6 reps las reps dependerán del peso que uses, si usas mas peso serán menos reps si usas menos serán mas reps.