SISTEMA FST-7 PARA GANAR HIPERTROFIA?

 

Este es un sistema de entrenamiento que consta solo de realizar 7 series efectivas para un grupo muscular de forma aislada como por ejemplo los biceps, triceps, etc entre 8-15 reps descansando 30 segundos entre series con el fin de estirar la fascia y ganar mas masa muscular, vale la pena recalcar que es un método que no esta muy estudiado por lo que se desconoce un  poco su efectividad pero que puedo decirte desde la programación del entrenamiento? la respuesta es muy sencilla siempre es bueno volver a las bases que es la carga del entrenamiento adecuado para cada grupo muscular, por ejemplo sabemos que para tener una buena rutina tenemos que tomar en cuenta las siguientes dosis para hipertrofia:

Volumen:10-20 series efectivas por grupo muscular

Intensidad:60-85% del rm

Densidad_2-3 minutos entre series

Frecuencia-2-3 veces por semana

Ahora bien poniéndote en contexto el presente método nos dice que realicemos 7 series efectivas por un grupo muscular aislado y como sabemos los músculos aislados participan como sinergistas o ayudan en el movimiento en los ejercicios multi-articulares como el press banca, sentadillas, peso muerto etc, que quiere decir esto? si te pongo un ejemplo en el caso de los bíceps se va a estimular mucho en los días de espalda por lo que seria algo "contradictorio" realizar 7 series para este musculo después de unas 10 series efectivas para espalda por sesión tomando en cuenta que sea frecuencia 2 y sea un volumen semanal de 20 series efectivas.

Ahora bien es factible realizarlo o no, depende por ejemplo si realizamos este método en una frecuencia 2 para bíceps serian 14 series efectivas por semana para este grupo muscular, va a depender de la cuantificacion de la carga y como te sientas específicamente ese día, por ejemplo si un día de espalda no sientes tanto el bíceps seria buena idea meter este método.

COMO MEJORARLO?

Seria buena idea cambiar los diferentes ángulos de trabajo en el musculo que se quiere trabajar no por temas de activación muscular, si no por temas de curvas de fuerza, no es lo mismo empujar un auto apoyado con un pie enfrente del otro que con ambos pies juntos...

Por darte un ejemplo practico aquí tenemos un mes de progresión en la primer semana tendremos un volumen bajo con una intensidad baja, por lo que seria buen momento de meter este método ya que no tendremos tanto daño al bíceps por los ejercicios de espalda, pero como se menciona todo dependerá de como cuantifiques la carga, esto no es preciso hay que saber evaluar las sensación y actuar desde ese punto, las cosas no son tan cuadradas.